Achillespees klachten

Wat zijn achillespeesklachten?

De achillespees is de grootste en sterkste pees in je lichaam. Hij verbindt je kuitspieren met je hielbeen aan de achterkant van je voet. Bij deze blessure is het weefsel van deze pees geïrriteerd of verminderd van kwaliteit, wat we een tendinopathie noemen. Je gebruikt deze pees bij elke stap, sprong en afzet, waardoor hij dagelijks veel krachten te verduren krijgt.

Wist je dat?

Ongeveer 6-10% van alle hardloopblessures betreft een achillespeesblessure. Vooral hardlopers en springatleten krijgen regelmatig te maken met achillespeesklachten.

Hoe ontstaan achillespeesklachten?

Meestal ontstaat dit probleem door een overbelasting van de kuitspieren. Een plotselinge toename in je trainingsschema, zoals vaker hardlopen of veel springen, vormt een bekend risico. Hierdoor ontstaan er heel kleine, microscopische scheurtjes in het peesweefsel. Ook een verandering van ondergrond of het dragen van schoenen met onvoldoende steun kan de pees irriteren. Wil je na zo’n overbelasting weer veilig en doelgericht opbouwen, dan biedt sportfysiotherapie na blessure de juiste begeleiding.

Welke klachten kan ik krijgen?

Het begint vaak met een stijf en pijnlijk gevoel in de ochtend of na lang stilzitten. De eerste stappen uit bed voelen moeizaam. Tijdens het bewegen voel je pijn vlak boven je hiel. Deze pijn zakt vaak even weg zodra je spieren opwarmen, waardoor je geneigd bent de pijn te negeren. Blijf je de pees belasten, dan houdt de pijn op den duur de hele dag aan en ontstaat er soms een zichtbare verdikking op de pees.

Hoe weten we zeker dat het om je achillespees gaat?

Een behandelaar luistert eerst nauwkeurig naar je verhaal en bekijkt je bewegingspatroon. Met specifieke testen beoordelen we de kracht en lenigheid van je kuitspieren en de reactie van de pees. We voelen of er een verdikking aanwezig is en analyseren hoe je loopt of squat. Soms gebruiken we echografie om de structuur van de pees gedetailleerd in beeld te brengen en de exacte diagnose te stellen.

Wat moet je vooral niet doen?

Negeer beginnende stijfheid of pijn in de ochtend nooit. Door blijven trainen met pijn vergroot de schade, waardoor je herstel aanzienlijk langer duurt. Volledige rust houden is echter ook af te raden. Een pees heeft gedoseerde belasting nodig om sterker te worden. Als je helemaal stopt met bewegen, neemt de belastbaarheid van het weefsel juist verder af.

Wat kun je wél zelf doen?

Pas je dagelijkse en sportieve belasting tijdelijk aan. Vervang zware schokbelasting zoals hardlopen bijvoorbeeld door fietsen of zwemmen. Zo blijf je in beweging zonder de pees te overprikkelen. Koelen na een activiteit kan helpen om de scherpste pijn te dempen. Plan daarnaast op tijd een afspraak in voor een goede analyse; je kunt voor een deskundige beoordeling bijvoorbeeld terecht bij een van onze sportfysiotherapeuten of echografisten. Zij zullen u onderzoeken en een behandelplan opstellen.

Welke behandeling kun je verwachten?

We starten met een bewegingsanalyse en geven direct advies over de juiste dosering van je belasting. De basis van je herstel ligt in gerichte krachttraining voor je kuitspieren, waarmee we de belastbaarheid van de pees stapsgewijs vergroten. Vaak zetten we innovatieve methoden in als aanvulling. De behandeling kan bijvoorbeeld bestaan uit shockwave, dry needling en advies over je looptechniek. Samen werken we aan jouw doel.

Veel gestelde vragen

Hoe lang duurt het herstel van een achillespees?

Peesweefsel heeft een tragere doorbloeding dan spierweefsel, waardoor herstel meer tijd kost. Reken voor een duurzaam herstel op minimaal drie tot zes maanden. Een actief plan en consequente training versnellen dit proces.

Mag ik blijven hardlopen met deze blessure?

Dit hangt af van de reactie van je lichaam. Lichte belasting mag, zolang de pijn beheersbaar blijft en de volgende ochtend niet erger is dan normaal. Overleg je trainingsschema altijd met je behandelaar.

Helpen rekoefeningen voor de kuit?

Rekken kan op de korte termijn prettig aanvoelen, maar het maakt de pees zelf niet sterker. Bij een geïrriteerde pees kan te veel rekken de pijn zelfs verergeren. De focus ligt altijd op het opbouwen van kracht.

Wil je weer pijnvrij bewegen en sterker terugkomen dan voor je blessure? Plan direct je afspraak in op een van onze locaties en start vandaag nog met jouw herstel.