Slaapoefentherapie

Wat is slaapoefentherapie?

Slaapoefentherapie helpt om beter te kunnen slapen. Vaak kunnen mensen die stress ervaren slecht in slaap komen of doorslapen. Door te weinig rust overdag, worden de gebeurtenissen of gedachten pas in de nacht verwerkt.

Het denken neemt de overhand en houdt je wakker. Ook kan het zijn dat je te vroeg wakker wordt. Wanneer een slaappatroon te lang verstoord is kan er slapeloosheid, oftewel insomnie, optreden.

Er is sprake van te weinig slaapuren of de kwaliteit van slapen is onvoldoende waardoor je overdag klachten kan ervaren zoals vermoeidheid, verminderde concentratie of prikkelbaarheid. Slaapoefentherapie kan uitkomst bieden!

Slaap en oefentherapie

Welke slaapproblemen zijn er?

  • Moeite met inslapen
  • Regelmatig in de nacht wakker worden
  • Moeite om ’s nachts weer in te slapen na het wakker worden
  • (te) Vroeg wakker worden en dan niet meer kunnen slapen
  • Niet voldoende uitgerust wakker worden
  • Overmatige slaperigheid en vermoeidheid overdag

    Maar ook:
  • Snurken met regelmatige ademstops (slaapapneu)
  • Angst / paniek / dromen / nachtmerries / slaapwandelen
  • Rusteloze benen

Kinderen en slaapproblemen?

Ook kinderen kunnen slaapproblemen hebben:

  • Slaapritmeproblemen
  • Niet naar bed willen
  • ’s nachts bij het ouderlijk bed staan
  • Angst en/of nachtmerries
  • Bedplassen

Oorzaken van slapeloosheid?

  • Zorgen, stress, verdriet, angst, eenzaamheid
  • Verstoord dag/nachtritme
  • Onjuiste slaaphygiëne (teveel licht in slaapkamer of te warm)
  • Gebruik van tablet, smartphone of computer tot laat in de avond
  • Sporten of werken laat in de avond
  • Overdag slapen of het slapen ’s avonds uitstellen
  • Overmatig of onjuist gebruik cafeïne, alcohol, drugs, roken of medicijnen
  • Pijn, jeuk, zwangerschaps- of overgangsklachten
  • Externe factoren: snurkende partner, kleine kinderen, omgevingsgeluiden
  • Ploegendiensten
  • Heel veel werk maken van ‘de slaap’; dysfunctionele gedachten

Vicieuze cirkel doorbreken met slaapoefentherapie

Als je een paar nachten slecht slaapt is de kans groot dat je de nachten die daarop volgen ook slecht slaapt. Door vermoeidheid overdag, functioneer je slechter, raak je geïrriteerd en kan je sneller last krijgen van angst, depressie of piekergedrag.

Dit heeft omgekeerd ook een negatieve werking op de slaap. Slaap is gevoelig voor gewoontes of vaste patronen. Door het doorbreken van deze vicieuze cirkel kan je je slaappatroon aanpakken!

Kritisch kijken naar je slaapgewoonten, oftewel slaaprituelen, maar ook naar de externe factoren en invloeden van de dag helpen je om dit patroon te doorbreken.

Een slaapoefentherapeut helpt je hierbij vanuit een 24-uurs visie, om zowel de invloeden van de nacht als de dag onder de loep te nemen.

Aanpak van slaapproblemen

De oefentherapeut onderzoekt welke factoren (een negatieve) invloed hebben op je slaapprobleem en probeert met jou de oorzaak hiervan aan te pakken.

Dit wordt gedaan door kritisch te kijken naar de dag, je slaapritueel, je slaapkamer, je slaaphouding en de nacht.

Ook kan het zijn dat je lichamelijke of geestelijke klachten een ongewenst slaappatroon in stand houdt. Ook hier kan de oefentherapeut je bij helpen. Slaapproblemen kun je het beste aanpakken bij therapeuten die hiervoor geschoold zijn.

De slaapoefentherapeuten bij Alpha fysiotherapie zijn geschoold bij het onderzoeken en behandelen van slaapproblemen bij zowel kinderen als volwassenen en zijn aangesloten bij het netwerk slaapoefentherapie.

Het behandelproces

Slaapoefentherapie is gebaseerd op wetenschappelijke inzichten. Dit wordt gedaan door zowel cognitieve gedragstherapie, tips/adviezen en praktische oefeningen. De aanpak is goed toepasbaar.

  • Uitleg geven over slaap en slaapcycli per leeftijdscategorie.
  • Inzicht krijgen in een gezond slaapgedrag en slaappatronen.
  • Inzicht krijgen in oorzaken en instandhoudende (externe) factoren.
  • Praktische oefeningen gericht op ontspanning, ademhaling, visualisatie.
  • Aanleren van een gezonde copingstijl.
  • Cognitieve gedragstherapie.

U krijgt weer grip op de slaap, voelt zich energieker en kunt zo het goede uit uw dag halen!

Vergoedingen

(Psychosomatische) oefentherapie wordt vergoed vanuit de aanvullende verzekering. Vraag of kijk bij je verzekering na hoeveel behandelingen er vergoed worden (beweegzorg). Alpha fysiotherapie heeft met alle zorgverzekeraars contracten afgesloten.

Kinderen t/m 18 jaar krijgen de behandelingen vergoed vanuit de basisverzekering. Niet aanvullend verzekerd? Dit is geen probleem, dan krijgt u zelf een nota.

Waar kan ik terecht voor slaaptherapie?

Alpha fysiotherapie biedt op verschillende locaties slaapoefentherapie aan. Onze slaaptherapeuten zijn op dit moment werkzaam in Utrecht, Culemborg, Beesd en Ochten.