Alpha Fysiotherapie Alpha Fysiotherapie
Afspraak maken

Hamstring

Hamstringblessure

Een hamstringblessure is niet alleen iets dat we bij sporters zien. Hoewel hamstringblessures vaak bij sport ontstaan tijdens een training of een wedstrijd. Ook treden er problemen op in de hamstring tijdens dagelijkse dingen. 

Bij het tillen van uw kind of boodschappen. Bij traplopen en wandelen met de hond. Al deze dingen zijn bewegingen waarbij de hamstrings nodig zijn.

Hamstringblessure of overbelasting

Een hamstringblessure of overbelasting van de hamstring treedt op wanneer u een van uw hamstringspieren te veel belast of te ver uit elkaar trekt – Uw Hamstrings zijn een groep van drie spieren die langs de achterkant van uw been lopen.

Hamstringblessure bij sport

De kans op een hamstringblessure is groter als je voetbal, basketbal, voetbal, tennis of een vergelijkbare sport speelt waarbij je moet sprinten met plotselinge stops en snelle starts. Daarnaast komt het vaker voor bij hardlopers en dansers.

Symptomen van een hamstringblessure

Een hamstringblessure veroorzaakt meestal een plotselinge, scherpe pijn in de achterkant van uw been. U kunt ook iets horen of voelen knappen. Bij een knappend gevoel is er mogelijk ook iets gescheurd. Zoals de spier zelf of alleen het vlies dat om de spier zit.

Zwelling en gevoeligheid ontwikkelen zich meestal binnen een paar uur. U kunt ook blauwe plekken of verkleuring langs de achterkant van uw been ervaren, evenals spierzwakte of een onvermogen om uw geblesseerde been te belasten.

Bij een blauwe verkleuring is er een bloeding opgetreden. De kans dat u dan wat heeft gescheurd is erg groot. Bij alpha kunnen we een echo maken om te zien hoe groot de scheur is.

Wanneer de pijn er al wat langer is en niet meer wilt wegtrekken dan heeft u mogelijk last van een tendinopathie. Hierbij is uw pees aangedaan vaak zit de pijn dan net onder de bil.

Wanneer moet u naar een dokter

Lichte verrekkingen van de hamstring kunnen thuis of door de fysio worden behandeld. Maar u moet een arts raadplegen als u geen enkel gewicht op uw gewonde been kunt dragen.

Of als u niet meer dan vier stappen kunt lopen zonder aanzienlijke pijn. Ook als er een verkleuring optreedt is het verstandig om snel naar de arts of fysio te gaan

Overbelasting van de hamstrings

De hamstrings zijn een groep van drie spieren die langs de achterkant van je dijbeen lopen van je heup tot net onder je knie. Deze spieren maken het mogelijk uw been recht achter uw lichaam te strekken en uw knie te buigen. 

Wanneer een van deze spieren tijdens fysieke activiteit buiten zijn limiet rekt, of wanneer er teveel krachten op komen te staan kan dit leiden tot letsel.

Een overbelasting van uw spieren kan ook gewoon spierpijn geven. Dit is natuurlijk normaal en is geen probleem. Bij een goede training van spieren vindt altijd overbelasting plaats. Het moet alleen niet zo zijn dat weefsel gaat scheuren.

Risicofactoren

Risicofactoren voor hamstringblessures zijn onder meer:

  • Sport. Sporten waarvoor sprinten of hardlopen vereist is, of andere activiteiten zoals dansen waarbij extreem strekking nodig is, maken sneller een hamstringblessure
  • Eerdere hamstringblessure. Nadat u een hamstringblessure heeft gehad, is de kans groter dat u nog een andere krijgt, vooral als u niet voldoende tijd in uw revalidatie steekt.
  • Slechte flexibiliteit. Als u een slechte flexibiliteit heeft, in combinatie met een tekort aan kracht in de eind standen.
  • Onbalans in de spieren. Hoewel niet iedereen het hier over eens is kan een slechte balans tussen de spieren aan de voorzijde van uw been en de achterzijde het risico op blessures vergroten.

Oefenen van hamstrings na een blessure

Het valt aan te bevelen om eerst naar de huisarts te gaan of een fysiotherapeut te bezoeken die verstand heeft van hamstringblessures.

Door eerst een goed 3ediagnose te laten stellen verkleint u de tijd die nodig is om te herstellen. een veel gebruikt protocol om uw hamstrings te trainen na een blessure is het L-protocol.