Een hamstring tendinopathie is een verzamelnaam voor letsels aan de hamstringpees. Er kan bij dit letsel, irritatie of een beschadiging in de pees van de hamstring ontstaan. Meestal ontstaat dit door over- of verkeerde belasting. Vaak bevindt de pijn zich net onder de bil.
Is uw pijn ook met een vinger aan te wijzen en met name voelbaar tijdens het zitten en heeft u er al een tijdje last van? Groote kans dat ook u een tendinopathie heeft aan de hamstringpees.
Wanneer de hamstrings samentrekken, komt de hamstringpees onder spanning te staan. Wanneer deze pees vaak onder spanning staat, door veel herhalingen of door een grote kracht, kan er schade aan de pees ontstaan. Bijvoorbeeld door kleine scheurtjes. Deze beschadigingen van de pees, noemt men weer een tendinose. Een tendinose valt dus onder een tendinopathie.
Het veroorzaken van een tendinopathie of tendinose kan komen door:
Lees op onze pagina over tendinopathieen wat u vooral niet moet doen.
De meeste mensen voelen typische pijnklachten in het onderste deel van de bil net boven de plooi naar het bovenbeen. Soms ervaren mensen helemaal geen pijn, maar alleen een stijf gevoel in de bilregio.
Meestal nemen de klachten toe tijdens de rust na het sporten. Het lastige van deze klacht is dat de pees met zitten of bukken om het zitbot heen krult. Hierdoor komt de pees vaak en langdurig op compressie. Dit maakt dat staan vaak de pijn verlicht.
Wanneer de aandoening langer aanwezig is, verandert vaak het beeld en ervaart de persoon voornamelijk klachten/toename van de klachten tijdens sport en activiteiten. Personen ervaren typische drukpijn ter hoogte van de hamstringpees.
In sommige gevallen kan de persoon zwakte van betrokken spieren ervaren. Met name wanneer iemand probeert te versnellen tijdens het rennen of sprinten.
Soms krijgen mensen een tendinopathie van de hamstring in de knieholte, maar dit komt minder vaak voor. Wij richten ons op deze pagina dus met name op de bil regio.
Hamstrings zijn de grote spieren aan de achterkant van het bovenbeen. Ze worden ook wel achterdijbeenspieren genoemd. De hamstring spieren zorgen voor het buigen van de knie en het strekken van de heup. Deze spiergroep is voornamelijk actief tijdens rennen, springen en bukken.
Meestal ontstaat het door herhaalde of langdurige activiteiten die de hamstringpees te veel belasten. Meestal in combinatie met veel compressie van de pees tegen het zitbot. Uw pees kan hierdoor beschadigd raken.
Soms, kan het simpelweg ontstaan door heel veel zitten op een kant. Hierdoor komt de pees te lang op compressie. Maar ook andere factoren zoals hormoon schommelingen en suikerziekte kunnen een rol spelen bij het ontstaan van een tendinopathie.
Door de schade aan de pees kan deze dikker worden. Het dikker worden van de pees maakt dat er nog minder ruimte komt tussen de pees en het bot waaraan hij vastzit. Daarnaast krult de hamstring om het bot heen wat voor nog meer compressie en druk zal zorgen.
Dit maakt dat herstel een flinke uitdaging kan zijn. Het is dus goed om te weten wat juist wel en niet gedaan moet worden tijdens het herstellen. Verkeerde oefeningen zullen de klacht in stand houden, of erger maken. Helaas merken wij dat te vaak de verkeerde oefeningen zijn meegegeven.
Het is verstandig om u te laten behandelen door een fysio met ervaring bij deze klacht voor een sneller en beter herstel en om de kans op herhaling te voorkomen. De behandeling kan bestaan uit:
Uit steeds meer onderzoeken komt naar voren dat injecties op de lange termijn alleen maar meer schade aanrichten. De juiste behandeling en goed advies zijn van groot belang.
Gestructureerd de juiste oefeningen doen helpt u het snelst van de pijn af. Voor uw gemak heeft Alpha Fysiotherapie een speciaal online oefenprogramma ontwikkelt. Hierdoor kunt u op afstand ook de juiste begeleiding krijgen.
Onze fysiotherapeut Jelmer legt hierin precies uit welke oefeningen uw pijn verminderen en hoe u ze goed uitvoert. Ons online programma scheelt u reistijd. En het is natuurlijk goedkoper dan een reeks behandelingen bij de fysiotherapeut.
Het is een kleine investering en bovendien kunt u na aanmelding, direct starten met de eerste oefeningen.
Gewoonlijk is het verhaal van u in combinatie met een onderzoek van de fysiotherapeut, voldoende om tot de diagnose te komen.
Verdere onderzoek zoals een echografie kan in sommige gevallen bijdrage aan het bevestigen van de diagnose en het vaststellen van de ernst van de aandoening. Wij maken deze echo’s in:
De meeste personen genezen goed met onze fysiotherapie en kunnen meestal binnen 3 to 5 maanden weer normaal zitten en sporten. Indien deze aandoening echter al een langere periode aanwezig is, kan het soms nog langer duren.
De hamstring bevindt zich aan de achterzijde van uw bovenbeen tussen de knie en bil en bestaat uit 3 spieren.
Heeft u ineens heel veel getraind, gelopen of getild? en 1 a 2 dagen daarna last aan de achterkant van uw been, dan kan dat spierpijn zijn. Dit is een vorm van overbelasting maar dit hoeft niet schadelijk te zijn.
Uw spieren trekken dan zonder dat u dit wilt samen. Het beste kunt u dan op de buik gaan liggen en de knie in de grond duwen.
Duurt dit al wat langen en trekt het niet weg? De kans is dan groot dat u een tendinopathie heeft van de hamstring
Bij zitten komt de pees van de hamstring op nog spanning te staan. Deze klachten horen bij een hamstring tendinopathie
